En los procesos de duelo, la emoción que más se espera es la tristeza. Pero no siempre es la que más se ve. A veces lo que aparece primero —y con más intensidad— es la rabia. Rabia hacia médicos, hacia familiares, hacia uno mismo, hacia la persona que murió, hacia la vida, hacia Dios, hacia…

Expresar emociones no debería ser tan difícil, pero para la mayoría de las personas lo es. A veces explotas más de lo que quisieras, otras veces evitas decir lo que sientes por miedo al conflicto y, en ocasiones, simplemente te bloqueas y te quedas en blanco. Ninguna de estas respuestas significa que “no sabes comunicarte”:…

La educación emocional en la infancia no es un lujo ni un añadido opcional. Es la base sobre la que se construye la seguridad interna, la capacidad de relacionarse, la autoestima, la regulación del sistema nervioso y la forma en que una persona afrontará los desafíos de la vida adulta. Aunque crecimos en una época…

Vivir en hipervigilancia emocional significa estar siempre en estado de alerta, escaneando todo: lo que sientes, lo que piensas, lo que hacen los demás, las posibles reacciones, los cambios de tono, los silencios, las miradas, las sensaciones corporales… Es como si tu sistema nervioso estuviera permanentemente en modo “por si acaso”, preparado para detectar una…

Aunque solemos hablar mucho de ansiedad, tristeza o estrés, una de las dificultades emocionales más comunes es la incapacidad de sentir alegría, disfrute o ligereza. Muchas personas explican que, aun teniendo una vida “correcta” por fuera, sienten dentro una especie de bloqueo, apatía o limitación para conectar con el placer, la ilusión o la sensación…

La vergüenza y la culpa son dos de las emociones más potentes, más ocultas y más influyentes en la vida emocional. A menudo las confundimos, pero en realidad cumplen funciones muy diferentes: la culpa señala una acción que necesita reparación, mientras que la vergüenza toca la identidad y hace que te sientas “mal por ser…

La tristeza es una de las emociones más profundamente humanas. No es un fallo ni un signo de debilidad, sino una respuesta natural ante la pérdida, la frustración, el cansancio, la desilusión o cualquier situación que toca tus necesidades más sensibles. Sin embargo, en una cultura que idolatra la productividad y la positividad constante, muchas…

La ira es una emoción que solemos temer. A muchos nos enseñaron que enfadarse es malo, que hay que “aguantar”, que mostrar rabia es perder el control o ser una mala persona. Pero la ira no es destructiva por naturaleza: su función es proteger tus límites y señalar que algo importante para ti está siendo…

El miedo es una de las emociones más poderosas y más malinterpretadas. No es una señal de debilidad, tampoco un fallo del cerebro, ni algo que debas eliminar. El miedo es un sistema de protección que ha permitido la supervivencia humana durante miles de años. Pero cuando este sistema se vuelve hiperactivo, anticipa peligros o…

La regulación emocional no significa controlar las emociones ni obligarte a sentirte bien. Significa relacionarte con tus emociones de forma más sana, sin reprimir, sin explotar y sin desconectarte. En esta guía encontrarás herramientas prácticas, sencillas y científicamente respaldadas para aprender a regular tus emociones en la vida cotidiana, incluso si ahora te sientes sobrepasado,…

Muchas personas saben que “algo les pasa”, pero no saben exactamente qué sienten. A veces hay una mezcla de nervios, presión en el pecho, apatía o confusión. Otras veces es una sensación difusa: “estoy raro”, “me noto extraño”, “algo me incomoda pero no sé qué”. Identificar las emociones es una habilidad esencial para regularlas y…