Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) en Mentecita
Un enfoque terapéutico contextual basado en la evidencia científica que te ayuda a desarrollar flexibilidad psicológica, aceptar el malestar inevitable y construir una vida guiada por tus valores.
¿Qué es la Terapia de Aceptación y Compromiso?
La Terapia de Aceptación y Compromiso, conocida como ACT por sus siglas en inglés (Acceptance and Commitment Therapy), es una orientación terapéutica perteneciente a las terapias contextuales o de tercera generación. Fue desarrollada por Steven C. Hayes y colaboradores, y se basa en la idea de que el sufrimiento psicológico no proviene únicamente de los síntomas en sí, sino de la relación rígida que mantenemos con nuestros pensamientos y emociones.
ACT no busca eliminar el malestar interno a cualquier precio. Su objetivo principal es aumentar la flexibilidad psicológica: la capacidad de contactar con el momento presente y actuar de manera coherente con los propios valores, incluso cuando aparecen emociones difíciles.
En Mentecita aplicamos ACT en formato online con una estructura clara, ejercicios experienciales y un enfoque orientado a la acción.
Fundamentos teóricos de ACT
ACT se apoya en la Teoría del Marco Relacional (RFT), que explica cómo el lenguaje humano puede generar sufrimiento cuando nos fusionamos con nuestros pensamientos.
El modelo central de ACT se representa mediante el Hexaflex, que incluye seis procesos interrelacionados:
- Aceptación.
- Defusión cognitiva.
- Contacto con el momento presente.
- Yo como contexto.
- Clarificación de valores.
- Acción comprometida.
Los seis procesos de ACT
1. Aceptación
Aprender a abrir espacio a emociones difíciles en lugar de luchar constantemente contra ellas.
2. Defusión cognitiva
Observar pensamientos como eventos mentales, no como verdades absolutas.
3. Contacto con el presente
Desarrollar atención consciente similar al Mindfulness.
4. Yo como contexto
Diferenciar entre el “yo observador” y los contenidos mentales cambiantes.
5. Valores
Identificar qué es realmente importante en la vida.
6. Acción comprometida
Dar pasos concretos hacia una vida coherente con los valores identificados.
¿Para qué problemas está indicada ACT?
- Ansiedad generalizada.
- Depresión.
- Estrés crónico.
- Dolor persistente.
- Trastornos obsesivos.
- Dificultades en autoestima.
- Bloqueos vitales.
Diferencia entre ACT y enfoques tradicionales
A diferencia de terapias centradas exclusivamente en modificar el contenido del pensamiento, ACT trabaja sobre la función del pensamiento. No intenta reemplazar “pensamientos negativos” por positivos, sino cambiar la relación que mantenemos con ellos.
“No puedes evitar que aparezcan pensamientos difíciles, pero sí puedes elegir cómo relacionarte con ellos.”
Aplicación práctica en Mentecita
El proceso terapéutico incluye:
- Evaluación inicial estructurada.
- Clarificación de valores personales.
- Identificación de evitación experiencial.
- Ejercicios experienciales en sesión.
- Tareas prácticas entre sesiones.
- Seguimiento de avances conductuales.
ACT y ansiedad
En lugar de eliminar la ansiedad, se aprende a dejar de organizar la vida en función de evitarla. Esto reduce la rigidez conductual y aumenta la autonomía.
ACT y depresión
Se trabaja especialmente la desconexión de valores y la inactividad conductual, promoviendo pequeños pasos alineados con lo que importa.
Evidencia científica
ACT cuenta con un sólido respaldo empírico en múltiples estudios clínicos y metaanálisis. Ha demostrado eficacia comparable a la TCC en numerosos trastornos emocionales.
Beneficios del enfoque ACT
- Mayor flexibilidad psicológica.
- Reducción de evitación emocional.
- Mejor regulación emocional.
- Mayor coherencia vital.
- Prevención de recaídas.
ACT en formato online
El entorno digital permite aplicar ejercicios experienciales, metáforas terapéuticas y seguimiento conductual de forma eficaz. La terapia online facilita integrar los cambios directamente en el contexto real del paciente.
¿Quieres empezar terapia basada en ACT?
En Mentecita aplicamos la Terapia de Aceptación y Compromiso con rigor científico y enfoque personalizado. Si deseas construir una vida más coherente con tus valores, podemos acompañarte en ese proceso.
Da el paso hacia una vida con mayor sentido y flexibilidad.
Preguntas frecuentes
¿ACT elimina la ansiedad?
No busca eliminarla directamente, sino cambiar la relación con ella.
¿Cuánto dura el proceso?
Depende del caso, pero suele estructurarse en fases claras orientadas a objetivos.
¿Es compatible con otros enfoques?
Sí, puede integrarse con EMDR, TCC y Mindfulness.
Conclusión
La Terapia de Aceptación y Compromiso ofrece un enfoque profundo y práctico para afrontar el sufrimiento psicológico. En Mentecita la aplicamos con metodología clara, acompañamiento profesional y orientación hacia resultados sostenibles.
No se trata de vivir sin emociones difíciles, sino de aprender a vivir plenamente incluso cuando aparecen.
