Sentir emociones intensas no es un problema. El problema aparece cuando no sabemos qué hacer con ellas.
Muchas personas llegan a terapia online diciendo frases como: “soy demasiado sensible”, “no controlo mis emociones”, “paso de estar bien a estar desbordado en minutos” o “me bloqueo y luego exploto”. Lo que suele haber detrás no es debilidad, sino una dificultad en la regulación emocional.
En esta guía descubrirás qué es realmente la regulación emocional, por qué a veces falla y cómo la terapia online puede ayudarte a comprender y manejar tus emociones de forma práctica y basada en evidencia.
¿Qué es la regulación emocional?
La regulación emocional es la capacidad de:
- Reconocer lo que estamos sintiendo.
- Entender por qué aparece esa emoción.
- Modular su intensidad.
- Elegir cómo responder.
No significa reprimir. Tampoco significa “estar siempre tranquilo”. Regular implica poder sentir sin quedar secuestrado por la emoción.
Cuando esta capacidad se altera pueden aparecer problemas como ansiedad persistente, cambios bruscos de estado de ánimo, dificultades en las relaciones personales o síntomas asociados a depresión.
Por qué a veces nos desbordamos emocionalmente
La desregulación emocional suele tener múltiples causas:
- Aprendizajes tempranos (apego inseguro).
- Experiencias de trauma o estrés prolongado.
- Alta autoexigencia y baja autoestima.
- Falta de educación emocional.
- Estrés crónico.
Desde la neurociencia sabemos que cuando el sistema nervioso percibe amenaza, se activa el circuito de supervivencia. Si esta activación es frecuente, el cerebro se vuelve más reactivo. No es que “seas exagerado”, es que tu sistema está hiperactivado.
¿Funciona la terapia online para regular emociones?
Sí. La investigación muestra que las intervenciones psicológicas online son eficaces en el tratamiento de ansiedad, depresión y dificultades emocionales.
Además, trabajar desde casa tiene ventajas específicas:
- Permite intervenir en el entorno real donde aparecen los desencadenantes.
- Reduce la evitación en personas con inseguridad social.
- Facilita la práctica diaria de ejercicios entre sesiones.
- Aumenta la continuidad terapéutica.
En Mentecita, la terapia online se basa en enfoques con evidencia como la Terapia Cognitivo Conductual, la Terapia de Aceptación y Compromiso y modelos centrados en regulación emocional.
Fases de la regulación emocional en terapia online
1. Identificación emocional precisa
Muchas personas solo distinguen entre “bien” y “mal”. En terapia aprendemos a diferenciar:
- Ansiedad vs. miedo.
- Tristeza vs. decepción.
- Enfado vs. frustración.
- Culpa vs. vergüenza.
Poner nombre reduce activación. El cerebro procesa mejor lo que se verbaliza.
2. Comprender la función de la emoción
Toda emoción cumple una función adaptativa:
- La ansiedad prepara para la acción.
- La tristeza invita a la pausa.
- El enfado protege límites.
- La culpa orienta hacia reparación.
En terapia online trabajamos no desde la lucha contra la emoción, sino desde su comprensión.
3. Regulación fisiológica
Antes de regular cognitivamente, es necesario modular el cuerpo. Se utilizan técnicas como:
- Respiración diafragmática.
- Coherencia cardíaca.
- Ejercicios de grounding.
- Relajación muscular progresiva.
Estas herramientas son especialmente útiles en casos de ansiedad intensa o ataques de activación.
4. Reestructuración cognitiva
Muchas emociones intensas están amplificadas por pensamientos automáticos como:
- “Esto es insoportable”.
- “No voy a poder con esto”.
- “Siempre me pasa lo mismo”.
En terapia online aprendemos a cuestionar estas interpretaciones y generar lecturas más equilibradas.
5. Aceptación y flexibilidad psicológica
Intentar eliminar emociones suele intensificarlas. Desde la Terapia de Aceptación y Compromiso se trabaja la capacidad de sentir sin evitar, mientras se actúa en dirección a los propios valores.
Este enfoque es especialmente útil cuando la regulación emocional está vinculada a problemas de apego o experiencias de trauma.
Errores comunes en la gestión emocional
- Reprimir lo que sentimos.
- Descargar impulsivamente sin reflexión.
- Buscar distracciones constantes para no sentir.
- Analizar en exceso sin pasar a la acción.
- Invalidar nuestras propias emociones.
La regulación emocional no consiste en evitar, sino en integrar.
Señales de que estás mejorando tu regulación emocional
- Tardas menos en recuperarte tras un malestar.
- Puedes expresar enfado sin agresividad.
- La ansiedad disminuye más rápido.
- Tomas decisiones sin dejarte arrastrar por el impulso.
- Te relacionas con más claridad emocional.
¿Cuándo buscar ayuda profesional?
Es recomendable acudir a terapia online cuando:
- Las emociones interfieren en tu trabajo o relaciones.
- Sientes desbordamiento frecuente.
- Evitas situaciones por miedo a cómo te sentirás.
- Hay antecedentes de trauma o apego inseguro.
- Notas síntomas persistentes de depresión o ansiedad.
Ventajas específicas de la terapia online en regulación emocional
- Aprendes a regular emociones en el mismo entorno donde surgen.
- Puedes practicar técnicas en tiempo real.
- Se integran herramientas digitales de seguimiento emocional.
- Mayor accesibilidad y continuidad.
Conclusión
Regular emociones no significa dejar de sentir. Significa aprender a escuchar, comprender y responder con mayor flexibilidad.
La terapia online ofrece un espacio estructurado, profesional y basado en evidencia para desarrollar esta capacidad. Si sientes que tus emociones te superan o condicionan tu vida, trabajar la regulación emocional puede ser un punto de inflexión profundo.
Preguntas frecuentes
¿La regulación emocional se aprende?
Sí. Es una habilidad entrenable, igual que cualquier otra competencia psicológica.
¿La terapia online es adecuada para emociones intensas?
Cuando está bien estructurada y realizada por profesionales cualificados, es eficaz y segura.
¿Cuánto tiempo lleva mejorar?
Depende del caso, pero muchas personas experimentan cambios significativos en pocas semanas si aplican las estrategias trabajadas.
