Duelo: cómo afrontar una pérdida y transitar el proceso con apoyo psicológico

El duelo es la respuesta emocional natural ante una pérdida significativa. Puede aparecer tras el fallecimiento de un ser querido, una ruptura de pareja, la pérdida de un trabajo, una enfermedad o incluso un cambio vital importante.

El dolor del duelo no es una enfermedad. Es una experiencia humana profunda. Sin embargo, cuando se vuelve bloqueante, prolongado o desbordante, puede necesitar acompañamiento profesional.

En Mentecita ofrecemos terapia online para duelo, proporcionando un espacio seguro donde expresar el dolor, comprender lo que está ocurriendo y avanzar hacia una integración saludable de la pérdida.

¿Qué es el duelo?

El duelo es el proceso psicológico, emocional y fisiológico que se activa cuando perdemos algo o a alguien significativo.

No se limita al fallecimiento. También puede activarse ante:

• Rupturas sentimentales.
• Pérdida de empleo.
• Cambios de país o migraciones.
• Diagnósticos médicos.
• Pérdida de proyectos vitales.

El duelo implica una reorganización interna profunda: la realidad ha cambiado y el sistema emocional necesita adaptarse.

Fases del duelo

Aunque cada persona vive el duelo de forma distinta, tradicionalmente se han descrito varias fases. La psiquiatra :contentReference[oaicite:0]{index=0} popularizó un modelo de cinco etapas:

• Negación.
• Ira.
• Negociación.
• Tristeza profunda.
• Aceptación.

Es importante entender que estas fases no son lineales ni obligatorias. El duelo no es un proceso ordenado; es dinámico y variable.

Síntomas habituales del duelo

Emocionales

• Tristeza intensa.
• Vacío.
• Culpa.
• Ira.
• Ansiedad.

Cognitivos

• Pensamientos recurrentes sobre la pérdida.
• Dificultad para concentrarse.
• Confusión.

Físicos

• Fatiga.
• Alteraciones del sueño.
• Cambios en el apetito.
• Sensación de opresión en el pecho.

Estas reacciones son normales dentro de un proceso adaptativo.

Diferencia entre duelo y depresión

En el duelo, el dolor está vinculado a la pérdida concreta. Aunque exista tristeza profunda, la persona suele conservar momentos de conexión emocional positiva con el recuerdo.

En la depresión, la sensación de desesperanza tiende a generalizarse a todas las áreas de la vida.

Sin embargo, en algunos casos el duelo puede evolucionar hacia un trastorno depresivo, especialmente cuando existe bloqueo emocional prolongado.

Duelo complicado o prolongado

Se considera duelo complicado cuando, tras un periodo prolongado, la intensidad del malestar no disminuye y la persona se siente incapaz de retomar actividades cotidianas.

Puede manifestarse como:

• Evitación extrema de recuerdos.
• Negación persistente.
• Identificación intensa con la persona fallecida.
• Aislamiento social significativo.

En estos casos, la intervención psicológica es especialmente recomendable.

El duelo por ruptura sentimental

Las rupturas activan procesos de duelo similares a los del fallecimiento. El cerebro procesa la pérdida de vínculo afectivo como una amenaza relacional.

Pueden aparecer:

• Dependencia emocional.
• Rumiación constante.
• Miedo intenso a la soledad.
• Idealización del pasado.

El acompañamiento terapéutico ayuda a reconstruir identidad y autonomía.

El impacto del duelo en el sistema nervioso

La pérdida activa circuitos cerebrales asociados al apego y al dolor social. El cerebro interpreta la ausencia como una ruptura en la seguridad.

Esto puede generar:

• Hipervigilancia emocional.
• Alteraciones del sueño.
• Dificultad para regular emociones.

La regulación fisiológica es parte fundamental del proceso de recuperación.

Cómo trabajamos el duelo en terapia online en Mentecita

1. Validación emocional

Crear un espacio donde el dolor pueda expresarse sin juicio.

2. Procesamiento emocional

Explorar emociones ambivalentes: amor, culpa, rabia, tristeza.

3. Reestructuración cognitiva

Trabajar pensamientos de culpa o responsabilidad excesiva.

4. Regulación del sistema nervioso

• Respiración consciente.
• Mindfulness.
• Ejercicios de grounding.

5. Reconstrucción del sentido

Integrar la pérdida dentro de la narrativa vital.

¿Es eficaz la terapia online para el duelo?

Sí. La terapia online permite acompañar el proceso desde un entorno familiar y seguro.

En Mentecita ofrecemos:

• Confidencialidad garantizada.
• Intervención personalizada.
• Flexibilidad horaria.
• Acompañamiento respetuoso y profesional.

Señales de que puede ser momento de pedir ayuda

• El dolor no disminuye con el tiempo.
• Existe bloqueo emocional prolongado.
• Aparecen síntomas depresivos severos.
• Hay dificultad para retomar la vida cotidiana.

Preguntas frecuentes sobre el duelo

¿Cuánto dura el duelo?

No existe un tiempo exacto. Cada proceso es único.

¿Es malo seguir pensando en la persona fallecida?

No. Recordar forma parte de la integración saludable.

¿Superar el duelo significa olvidar?

No. Significa integrar la pérdida sin que domine la vida presente.

El duelo no se supera, se integra

La pérdida transforma. No volvemos a ser exactamente quienes éramos antes, pero podemos construir una nueva forma de vivir con esa experiencia integrada.

En Mentecita te acompañamos en el proceso de transitar el dolor con respeto, profundidad y herramientas psicológicas basadas en evidencia.

Si estás atravesando una pérdida y sientes que el dolor te desborda, podemos ayudarte a recorrer este camino.