Ansiedad: qué es, por qué aparece y cómo tratarla con terapia online

La ansiedad es uno de los problemas psicológicos más frecuentes en la actualidad. Si has llegado hasta aquí, es posible que sientas inquietud constante, pensamientos que no se detienen, tensión física, dificultad para dormir o una sensación de alarma que aparece incluso cuando “no hay motivo”.

En Mentecita trabajamos la ansiedad desde un enfoque profesional, cercano y basado en evidencia científica. Nuestro objetivo no es solo que “desaparezca el síntoma”, sino que comprendas qué te está ocurriendo, recuperes el control y desarrolles herramientas duraderas para regular tu sistema nervioso y tu mente.

En esta guía encontrarás una explicación profunda sobre qué es la ansiedad, por qué se mantiene, qué tipos existen y cómo puede ayudarte la terapia psicológica online.

¿Qué es la ansiedad?

La ansiedad es una respuesta natural del organismo ante situaciones que percibimos como amenazantes o inciertas. Forma parte del sistema de supervivencia. Sin ansiedad, no reaccionaríamos ante peligros reales.

El problema aparece cuando esa activación se vuelve excesiva, persistente o desproporcionada. Entonces deja de ser adaptativa y empieza a interferir en tu bienestar, en tus relaciones y en tu rendimiento.

Ansiedad adaptativa vs ansiedad problemática

• Ansiedad adaptativa: te ayuda a prepararte para un examen, reaccionar ante un imprevisto o estar alerta ante un riesgo real.
  
  
• Ansiedad desadaptativa: aparece sin peligro objetivo o se mantiene durante demasiado tiempo, generando sufrimiento y limitación.

Muchas personas nos dicen: “Sé que no debería estar así, pero no puedo evitarlo”. Esa sensación de pérdida de control es uno de los elementos centrales de la ansiedad clínica.

¿Cómo se manifiesta la ansiedad?

La ansiedad afecta a tres niveles: físico, cognitivo y conductual.

1. Síntomas físicos

• Taquicardia
• Opresión en el pecho
• Sensación de falta de aire
• Tensión muscular
• Mareos
• Problemas gastrointestinales
• Sudoración
• Insomnio

Estos síntomas no son imaginarios. Son consecuencia directa de la activación del sistema nervioso simpático.

2. Síntomas cognitivos

• Preocupación constante
• Anticipación catastrófica
• Necesidad excesiva de control
• Dudas repetitivas
• Miedo a perder el control
• Hipervigilancia

3. Síntomas conductuales

• Evitación de situaciones
• Procrastinación
• Búsqueda constante de seguridad
• Dependencia de otras personas
• Rituales o comprobaciones

En Mentecita entendemos la ansiedad como un sistema completo, no como un síntoma aislado.

Tipos de ansiedad que tratamos en Mentecita

Trastorno de ansiedad generalizada

Preocupación constante y difícil de controlar sobre múltiples áreas de la vida: trabajo, salud, familia, futuro.

Crisis de ansiedad o ataques de pánico

Episodios intensos de miedo acompañados de síntomas físicos muy marcados. Muchas personas temen estar sufriendo un problema médico grave.

Ansiedad social

Miedo intenso a la evaluación negativa por parte de los demás.

Fobias específicas

Miedo desproporcionado a situaciones concretas: volar, conducir, espacios cerrados, etc.

Ansiedad por la salud

Preocupación constante por padecer una enfermedad grave.

Ansiedad laboral

Estrés crónico relacionado con exigencia, perfeccionismo o miedo al fracaso.

¿Por qué se mantiene la ansiedad?

La ansiedad no se mantiene porque seas débil. Se mantiene por mecanismos psicológicos muy concretos:

Evitación

Cuando evitamos algo que nos da miedo, sentimos alivio inmediato. Ese alivio refuerza la evitación. A largo plazo, el miedo crece.

Lucha contra las sensaciones

Intentar eliminar la ansiedad de forma rígida suele aumentar la hipervigilancia corporal.

Intolerancia a la incertidumbre

Necesidad excesiva de certeza absoluta.

Fusión con los pensamientos

Creer que “si lo pienso, es real”.

¿Cómo trabajamos la ansiedad en terapia online?

En Mentecita utilizamos enfoques basados en evidencia científica:

Terapia Cognitivo-Conductual

• Reestructuración cognitiva
• Exposición gradual
• Entrenamiento en habilidades

Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT)

• Defusión cognitiva
• Aceptación de sensaciones
• Trabajo con valores

Mindfulness clínico

Entrenamiento en regulación atencional y conciencia corporal.

Regulación del sistema nervioso

• Respiración diafragmática
• Coherencia cardiaca
• Relajación muscular

Ventajas de la terapia online para tratar la ansiedad

• Acceso desde cualquier lugar
• Comodidad y confidencialidad
• Continuidad del tratamiento
• Mayor facilidad para personas con ansiedad social o agorafobia

La evidencia científica demuestra que la terapia online es tan eficaz como la presencial para el tratamiento de la ansiedad.

¿Cuánto dura el tratamiento?

Depende del tipo de ansiedad, su intensidad y el tiempo que lleve presente. Muchos casos muestran mejoría significativa en 8-16 sesiones, aunque cada proceso es individual.

Señales de que deberías pedir ayuda

• La ansiedad interfiere en tu trabajo o estudios.
• Evitas situaciones importantes.
• Tu descanso está alterado.
• Sientes que estás perdiendo el control.
• Has probado técnicas por tu cuenta sin resultados duraderos.

Preguntas frecuentes sobre la ansiedad

¿La ansiedad se cura?

La ansiedad es una emoción natural. Lo que cambia es la relación que tienes con ella. El tratamiento permite que deje de dominar tu vida.

¿Necesitaré medicación?

No siempre. En muchos casos la psicoterapia es suficiente. Si fuera necesario, trabajamos coordinadamente con profesionales médicos.

¿Y si mi ansiedad aparece “sin motivo”?

Siempre hay desencadenantes, aunque no sean evidentes. En terapia los exploramos de forma estructurada.

Recuperar el equilibrio es posible

La ansiedad no es un enemigo. Es un sistema de protección que se ha vuelto hiperactivo. Con el acompañamiento adecuado puedes aprender a regularlo.

En Mentecita te acompañamos desde un enfoque profesional, humano y basado en evidencia. Si sientes que la ansiedad está limitando tu vida, este puede ser el momento de empezar un proceso terapéutico.

Solicita tu primera sesión online y empieza a recuperar el control.